HEALTH: อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำระหว่างการเล่นกีฬา / HYDRATION PLAN FOR SPORT PLAY

เรามักจะมองข้ามความสำคัญของการรักษาระดับน้ำในร่างกาย
ภาวะการขาดน้ำเพียงน้อยนิด สามารถทำให้เรามีสมาธิน้อยลง 
รวมถึงพลังงาน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ลดลง
.
การศึกษาล่าสุดพบว่าเกือบ 75% ของผู้เล่นกีฬา
มักจะมีภาวะขาดน้ำในขณะที่เล่นกีฬา 
ความกระหายน้ำ เป็นตัวบ่งชี้อย่างหนึ่งเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ 
แต่เมื่อคุณตระหนักว่าคุณต้องการดื่มน้ำมากขึ้น ก็มักจะสายเกินไปแล้ว 
.
ปัญหานี้ป้องการได้ง่าย เมื่อคุณมีการวางแผนที่ดีก่อนเล่นกีฬา
.
ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน 
ผลการวิจัยแนะนำว่าในแต่ละวันควรดื่มน้ำ 
3+ ลิตรสำหรับผู้ชาย และ 
2.2+ ลิตรสำหรับผู้หญิง 
แต่ถ้าคุณอยู่ภายใต้แสงอาทิตย์ตลอดทั้งวัน 
คุณอาจต้องการเพิ่มเป็นสองเท่าหรือแม้แต่สามเท่า
เมื่อเล่นเกมหนักหรือเกมที่ยาวนาน
.
เคล็ดลับ:
- คืนก่อนเล่นกีฬา ดื่มน้ำเพิ่ม 1-2 ลิตรก่อนนอน
- ดื่มน้ำมาก ๆ หลังอาหารเช้า
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มล. ทุกๆชั่วโมงระหว่างเกม
- ถ้าคุณเล่นกีฬาเกิน 4 ชั่วโมง ให้เพิ่มปริมาณเกลือในอาหารเช้า 
เพื่อไม่ให้เกิดการเจือจางของ electrolytes
.
การวางแผนแบบง่ายๆ อาจสร้างความแตกต่างให้กับเกมของคุณ 
วางแผนล่วงหน้าเพื่อเกมที่ดีขึ้น!
.
https://www.facebook.com/Kangenfithealthywater/
.
.
* * * * * * * * *
.
.
HYDRATION PLAN FOR SPORT PLAY
.
One of the most overlooked ways to improve your life 
is to ensure you have adequate hydration at all times. 
Even slight dehydration results in a decrease 
in concentration, endurance, energy and flexibility.
.
A recent study showed that almost 75% of 
any sport players reach a state of dehydration while playing. 
Ironically enough, thirst is one of the later indicators of dehydration. 
When you realise you need more water, it's already too late. 
Avoid this common pitfall by creating a hydration plan 
and sticking to it.
.
Every body is different, 
but guidelines for daily water consumption are 
3+ litres for men and 
2.2+ litres for women. 
These requirements of course increase drastically 
when you're under the sun all day. 
You may want to double or even triple these amounts 
when playing heavy or long day game.
.
Tips:
- Begin hydrating the night before playing sport. 
Have an extra litre or two of water before bed.
- Drink plenty of water with breakfast.
- Drink at least 1x 500ml bottle of water every hour during the game.
- If you are playing for more than 4 hours, 
consider increasing salt intake at breakfast time 
to avoid dilution of electrolytes.
.
A simple hydration plan could make the difference for your game. 
Plan in advance and finish strong!
.
https://www.facebook.com/Kangenfithealthywater/